니냐니뇨 블로그

우리의 인생에서 생각보다 큰 비율을 차지하는게 있습니다.

바로 잠입니다.수면이라고하죠.

사람이나 동물은 일상생활을 하다보면 체력이 빠져서 

수면으로 부족한 체력을 보충 해줘야 한답니다.

보통 하루평균7시간정도 자는게 좋다고 하는데요.

하지만 사람마다 잠자는 시간은 차이가 있습니다.

유명한 발명가 에디슨은 하루에 4시간만 잤다고하구요.

히틀러는 7시간 이상 수면을 취했다고 합니다.

이러한 차이는 정확하게 과학적으로 설명되지는 않지만

보통 짧게자는 사람들은 뇌의피로가 적어 잠을 짧게자고

오랜시간 길게 자는 사람들은 예민한 성격이라 뇌가 빨리 피곤해지기때문에

오래잔다고 하네요.

제경험상 수면은 양보다는 질인거 같습니다.

자 그럼 이제 잠깨는법,졸음깨는법을 알아볼까요?

학생들은 공부하다 졸릴때가 많을거에요.

회사다니시는 직장인분들은 회사에서 졸릴때가 많구요.

이러한 분들을 위해 여러가지 방법을 알려드릴게요.

첫번째!!

수면패턴을 일정하게 유지해라!!

사람에게는 바이오리듬 이라는게 있죠

그리고 수면시간은 호르몬에 영향을 줍니다.

보통 10-2시사이에는 수면을 취해줘야 몸에 좋다고 합니다.

취침시간과 기상시간을 정해서 지키도록 노력해보세요.

3주정도 지나면 효과가 나타가기 시작할거에요.

잠깨는법 두번째!!

수면의 질을 높이자!!

요즘 스마트폰이 등장하면서 거의 매일 손에서 스마트폰을 붙들고 계실텐데요

잠자기전 20-30분전에는 스마트폰을 내려놓고 독서나 명상을 해보세요.

전자기기의 전자파가 좋은 숙면을 방해한다는 연구 결과가 있습니다.

그리고 자기전에는 스마트폰을 측면에 놓아주세요 되도록멀리

머리위에두면 전자파의 영향을 계속 받아서 숙면에 방해가 된다고 합니다.

졸음깨는법 세번째!!

가능하다면 15-20분 낮잠을 자자!!

이 방법은 가능한 사람이있고,불가능한 분들이 계실텐데요.

낮잠10분은 밤에 1시간 자는 효과가 있다고 하네요.

저도 가끔 낮잠을 자는데 20분정도 자고 일어나면 상쾌한 기분을 느낄수 있더라구요.

하지만 회사원들이나 학교다니는 학생들은 주변에 보는눈이 많아 힘들수도 있겠네요.

가능한 분들만 실천해보세요.대신 20분을 넘기면 안됩니다.

잠깨는법 네번째 방법!!

장시간 앉아있을때는 스트레칭을 꼭 하자!!

이 방법은 학생,직장인,사장님 다 해당되는 내용일거 같네요.

보통 장시간 앉아있으면 혈액순환이 원활하지 못해서 집중력이 떨어지고

졸음이 쏟아지는데요.

보통 50분 공부및업무 10분 휴식 이렇게 일정 패턴을 정해서 활용해야해요

10분의 휴식시간에는 반드시 스트레칭을 해줘야 잠깨는데 도움이 됩니다.

졸음깨는법 다섯번째방법!!

눈과 손마사지로 잠을 깨보자!!

눈과 손마사지는 저도 자주 하는 마사지입니다.

아마도 대부분 손마사지는 해봤어도 눈마사지는 안해보셨을텐데요.

눈은 손끝으로 마사지 하는데 너무 세게 하면 아프기 때문에 적당한 힘으로 눈동자 주변을 

지긋이 눌러주시면 됩니다.손을 갖다 대보시면 뼈부분이 있는데 그부분을 마사지 해주시면 됩니다.

손 마사지는 손으로 주물러줘도 좋구요.박수를 쳐주셔도 좋습니다.

손마사지는 혈액순환을 높이기 위해 하는 마사지에요.

자 이제 그리고 제가 생각했을때 가장 좋은 방법을 알려드리도록 하겠습니다.

잠깨는법 공부하다 졸릴때 졸음깨는법

 마지막 초특급 필살기는

바로!!

자신이 좋아하는 일과 왜이일을 해야하는지를 알고 

올바른 목표를 세우자!!입니다.

이부분역시 공감하지 못하는 분들이 계실수도 있습니다.

제가 살면서 느낀거지만 제가 좋아하는 일을 할때는 졸린기억이 없습니다.

예를들면 축구를 좋아하는데 축구를 할때나 축구 공부를 할때나

축구화를 알아볼때는 전혀 졸립지가 않습니다.

보통 졸릴때는 하기싫은 회사일을 보거나 왜해야하는지 모르는 공부를 할때

졸렸었네요.조금 늦게 깨달았지만 자신이 원하는 목표를 이루기 위해 

무언가를 할때는 집중도 잘되고 의지력도 좋아져서 

졸려도 스스로 잠깨려고 이것저것 하더라구요.

그래서 보통 잠은 의지의 차이라고 하는거 같습니다.

다만 이 의지라는게 적용하는 타이밍이 다를뿐이죠.

강제적으로 누군가가 시켜서 하는거 말고

 자기자신이 진정으로 원하는 것을 찾아서 해보는게 중요합니다.

이렇게 살아가면 잠도 줄일 수 있고 운동도 하게되고 점점 

더 발전하는 삶을 살 수 있는거죠

다른건 몰라도 이부분은 반드시 실천해보시기 바랍니다.